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【精神的な健康】ストレスが我慢の限界を超えそうなときにやること

【精神的な健康】ストレスが我慢の限界を超えそうなときにやること 人生を変える

仕事でストレスがたまって限界になっている。

人間関係でストレスがたまって限界になっている。

ストレスをなくして楽しい人生にしたい。

 

こんな人向けの記事になっています。

 

仕事をしているとどうしてもストレスがたまりますが、限界をこえてませんか?

もし「これ以上はヤバい」と思っているなら、少し休んで【自分の人生】を考えることも必要です。

今回はストレスが我慢の限界を超えそうなときにやることを、コーチング的な視点で解説していきます。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

プロコーチ4年目のぼくもかつては、ストレスでボロボロでした。

そんな僕がどうやってストレスを乗り越えたのかを解説していきます。

 

この記事を読むと、

  • ストレスがたまってしまう原因がわかる。
  • ストレスをなくしていく方法がわかる。
  • ストレスのない素晴らしい人生をつくっていくことができる。

 

ストレスが我慢の限界を超えそうなときにやること

ストレスが我慢の限界を超えそうなときにやること

ストレスはたまっていってしまうので、心身ともに良くないですよね。

ストレスを発散するのではなく、たまっていかない方法を解説します。

 

〇〇しなければいけないを無くす

ストレスの1番の原因は、【〇〇しなければいけない】とおもいこんでいることです。

これがストレスの原因なので、この〇〇しなければいけないをなくしていきましょう。

 

〇〇しなければいけないは、

  • ただの思いこみなので、振り回されるとストレスがたまる。
  • ほとんどの場合、〇〇しなければいけないを辞めてもなんとかなる。
  • どうしても辞められない場合は、少しずつ辞めてみる。

 

〇〇しなければいけないが原因なので、そこから離れないとストレスはなくなりません。

すぐに変えたいという場合は、考えかたを根本から変える必要があるので大変です。

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お酒やストレス解消は意味がない

お酒やで発散したり、休日に遊びにいくことは一時的にストレスはなくなります。

でもすぐに元に戻ってしまうので、意味がありません。

 

お酒で発散しても休日に遊びにいっても、

  • 原因がなくなっていないので、ストレスはたまる。
  • お金と時間がむだになるだけなので、僕はストレス発散を推奨していません。
  • お酒に逃げたりすると依存症になって、さらに身体をこわしてしまいます。

 

ストレスから逃げるのではなく、ストレスの原因をみつけて取り除く。

いつまでもストレスからは逃げられないですよ。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

ストレスの原因をとりのぞいて、ストレスをやっつけましょう。

 

原因をさぐる

なんでストレスがたまるんでしょうか?

その原因がわかっていないと、ストレスがたまり続けるだけです。

 

原因をさぐるためには、

  • 仕事に原因があるのか?
  • 人間関係に原因があるのか?
  • お金(年収)に原因があるのか?

 

これらが人間のストレスの原因になっていることが多いので、まずはここから考えていきましょう。

仕事のやり方なのか向き合い方なのか、その仕事が嫌なのかでストレスの方向性がわかってきますね。

 

配置をかえる、転職も視野にいれる

ストレスの原因が仕事だった場合には、まずは部署をかえてもらう方向でうごく。

それでもダメな場合は、転職や独立も視野にいれてみましょう。

 

もう少し深堀りしていくと、

  • その仕事はすきだけど、人間関係がダメ。
  • その仕事自体がイヤ(営業が向かないなど)。
  • 仕事自体がイヤ(違う業界に転職、もしくは独立)。

 

ストレスを抱えながら生きていくのは本当にたいへんで、僕もあんな思いは2度としたいとは思いません。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

ただ僕はいきなり仕事を辞めて失敗したので、転職や独立はまずはシミュレーションして少しずつ副業でやってみるなどしていきましょう。

 

前提を変えてみる

仕事でストレスがたまるのは、同じ前提をかんがえているから。

「食べるために仕事をしている」という前提だと、ストレスがたまらないかもしれない。

 

前提をかえることで、

  • 仕事をかえれば、ストレスはなくなるかもしれない。
  • お金をもらうためなら、他の仕事をやればいいとなるかもしれない。
  • バイトの方がストレスがたまらないかもしれない。

 

なんのために仕事をしているのかを考えて、こんな前提ならどうだろうかと自問自答してみましょう。

仕事ではなくて時間がかかる通勤が嫌なのかもしれないと、何かしらの行動をするアイディアがでてくるかも。

 

アウトプットする

なぜ自分がストレスをためているのか、何が良くないのかをアウトプットしていく。

SNSなどに動画をあげて~とかではないですよ。

 

アウトプットは具体的に、

  • メモ帳などに簡単にかく。
  • 箇条書きで良いから、ストレスの原因を書いていく。
  • 書いていったことを、グループ分けしてみる。

 

1回で終わらせずに、何回かに分けて書いていきましょう。

書き出すことで、こうしてみよう的なことも浮かんでくるのでおすすめです。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

アウトプットをすることで、頭がスッキリするんです。

 

コーチングをうける

何より大切なことが、ストレスでどうしようもない時はコーチングをうけることです。

 

コーチングをうけると、

  • ネガティブな感情がポジティブになる。
  • コーチが自分を肯定してくれるので心強い。
  • コーチはあなたの1番の味方です。

 

ストレスを抱え込まないで、コーチに相談してみませんか?

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なぜストレスがたまるのか?

なぜストレスがたまるのか?

そもそもなぜストレスがたまるのか?

僕は予定通りに行動がすすまないときに、イラッとストレスを感じることが多いです。

 

【我慢】をするから

1番の原因はこれだと思います。

日本はとくに我慢が良いとされてますからね。

 

我慢をすると、

  • ストレスがたまりまくる。
  • ネガティブな感情になる。
  • なぜか自分が悪いと思ってしまう。

 

ネットが発達したいまの時代に、我慢してまで何かをやることはないんですよ。

仕事も人間関係もお金も、我慢せずに自分がほしい額を稼いで、繋がりたい人とつながって、やりたいことをガンガンやっていきましょう。

 

やりたくない事をやるから

やりたくないことって、人間なら1つや2つありますよね。

ぼくも苦手なことや、嫌だと思うことはあります。

 

限度を超えてそれをやっていると、

  • ストレスがたまっておかしくなる。
  • 視野がせまくなっていって、新しいことに挑戦できなくなる。
  • 自分の価値がどんどんなくなっていく。

 

生まれてからずっとカゴの中にいる鳥は、自分が飛べるなんて思いません。

あなたもカゴの中の鳥のように、自分の可能性を忘れていませんか?

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

楽しいことをやると、とたんに生産性があがっていきますよ。

 

コントロールしようとするから

自分ではコントロールできないことも、社会にでるとたくさん出てきます。

それを無理にコントロールしようとすると、とたんにストレスがたまります。

 

コントロールできないことは、

  • 他人の感情。
  • 社会にあるものほとんど。
  • 自分以外の誰かの人生をコントロールしようとする。

 

あいつはこうだと決めつけてしまっていることは、相手をコントロールしようとしてできないからそう思うんです。

コントロールできるのは自分だけなので、なるべく他人をコントロールしようとしないことです。

 

ネガティブに考えるから

ネガティブに考えると、ストレスはたまりやすくなります。

 

人間はもともとネガティブに考えるクセをもっていて、

  • 大昔の人間は狩りをおこなっていて、ネガティブに考えないと死んでしまうから。
  • ネガティブに考えることで命をつなげてきたが、現代はネガティブに考えても意味がない。
  • 失敗を回避するためには必要だが、失敗をすべて怖がる必要もない。

 

ネガティブに考えることができるなら、ポジティブに考えることもできます。

どちらを選択するかは、あなた次第です。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

僕もネガティブにしか考えることができませんでしたが、コーチングをまなんでポジティブに考えることができるようになりました。

 

自分にウソを付いているからストレスがたまる

あなたが本当にやりたいことはなんですか?

自分にウソをついて、いまの仕事をしてませんか?

 

結局のところ、

  • 自分にウソをついていると、ウソで固めないといけなくなる。
  • やりたくないのに「やりたい」といったり、嫌いなのに「好きだ」と言ったり。
  • ウソをついているから、ストレスがたまりまくる。

 

こんな状態をつづけていたら、確実におかしくなりますよね。

いまならまだ間に合うので、ぜひコーチングをうけてネガティブな状態を抜け出しましょう。

 

4年目のプロコーチの僕がやっているストレスをためない方法

4年目のプロコーチの僕がやっているストレスをためない方法

ネガティブにまみれていた状態をぬけだしたのは、考えかたを根本的に変えられたからです。

ストレスから逃げだすこともときには大切ですが、やはり根本を解決しないと同じ場所にもどっちゃいます。

 

問題はその日のうちに解決する

問題は雪だるまといっしょで、放っておくと後でとんでもない大きさになります笑。

本当は笑いごとじゃないんですが、笑うしかなくなります。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

だから僕は、【その日のうちに問題を解決する】ことに全力をそそぎます。

もちろん解決できないこともあるんですが、それ以上大きくなることが防げます。

 

問題は放置させずに、その日のうちに解決にうごきましょう。

 

瞑想をする

ストレスをなくしたいなら、瞑想が1番です。

なぜ瞑想がいいのかというと、脳がストレスにつよくなっていくからです。

 

瞑想をやると、

  • ストレスが軽減される。
  • ストレスに強くなっていく。
  • 集中力もつく。

 

瞑想をやらないと、デメリットの方が多い感じですね。

瞑想をくわしくしりたい人は、瞑想でストレスが解消する7つの理由【プロコーチが解説】がおすすめです。

 

今日あった良いことを考えてから寝る

今日の1日をふりかえって、【良いことだけ】を思い出しましょう。

それを考えながら「明日はもっと素晴らしくなる!」と考えながら寝るんです。

 

自己充足的予言といって、

  • ポジティブなことに集中できるようになる。
  • じっさいにやってみると、楽しく寝ることができる。
  • 少し時間はかかるが、どんどん楽しいことが目に飛び込んでくる。

 

寝るときは、今日おこった楽しいことを考えて寝る。

起きたときは「今日も素晴らしいことがおきるぞ!」と声にだして言ってみる。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

たったこれだけなので、今日からためすと良いですね。

 

まとめ

ストレスが我慢の限界を超えそうなときにやることを解説しました。

 

  • 〇〇しなければいけないを無くす。
  • お酒やストレス解消は意味がない。
  • まずは原因をさぐる。
  • 配置をかえる、転職も視野にいれる。
  • 前提を変えてみる。
  • アウトプットする。
  • コーチングをうける。

 

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