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自己否定ばかりの人へ、自分を傷つけるのを簡単にやめられる7つの方法

自己否定ばかりの人へ、自分を傷つけるのを簡単にやめられる7つの方法 人生を変える

自分には価値がないと思っている。

自己否定をやめたいのにできない。

自分を愛することができない。

こんな人向けの記事になっています。

 

なんで自分はこんなにダメなんだろう…。

僕はいつもこんな事を考えて、自分の存在は価値がないなんて思っていました。

僕のクライアントさんも自己否定をする方がおおく、みなさんネガティブな状態です。

でもある方法を試してもらったら、みるみる改善してみなさんポジティブになっていってます。

その方法を無料で公開しちゃうので、自己否定をしてしまう人はぜひ試してみてください。

今回は自己否定ばかりの人へ、自分を傷つけるのを簡単にやめられる7つの方法を解説していきます。

 

この記事を読むと

  • 自己否定をやめることができる。
  • どんどん自分を好きになっていける。
  • 素晴らしい未来をつくっていく事ができる。

自己否定をやめたいと思っている人は、ぜひ最後まで読んでみてください。

 

伊藤旭広のプロフィール。

伊藤旭広プロフィール

伊藤旭広(@ito_coaching

パーソナルコーチング、ネットビジネスのご相談はこちらの無料相談で受け付けています。

 

自己否定を簡単にやめられる方法7選

自己否定を簡単にやめられる方法7選

じつは自己否定をやめるのは、すごく簡単なんです。考え方を変えればいいだけ。

「いや、それが難しいんですが…」と思っている人は、まずはその難しいを簡単だ!に変えてみてください。

自己否定なんて簡単に治せるよと思うことから、すべては始まっていきます。

気になる箇所をクリックするとリンク先に飛びます。

 

自己否定をやめると宣言する

まずは自分に「自己否定をやめる」と宣言してみましょう。

宣言することで【約束は守る】という、刷り込みができるから。

 

  • 自己否定をやめると紙に書いてもOK。
  • 意識することで、自己否定をしたら気がつくようになる。
  • どんな場面で自己否定をしているかを、最初は把握することが大切。

 

僕は自分をはあくすることから始めて、最終的には【自分の存在を肯定する】ことができるようになりました。

自分を否定することを把握するとどうなるんですか?

自分を客観的にみられるようになるので、冷静になれます。

自己否定しているときは冷静じゃないので、ドンドン自分を否定する材料を見つけちゃいますよね。

冷静になるということは余裕をもつことなので「あ、自己否定が始まったから対処しないと」と、何かしらの対処ができるようになります。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

心に余裕がないから、自己否定がとまらないんです。

 

褒めるハードルを低くする

自己否定に効果的なのが、自分を褒めることです。

そうは言っても難しいと思うので、褒めるハードルを極端に下げることをオススメします。

 

  • 朝起きたら「あさ起きられた自分偉い!」と褒める。
  • 仕事に行くときに嫌な気分になったら「嫌な気分に気がつけた自分偉い!」と褒める。
  • 家事をやりたくないと思ったら「自分の本心を認められて偉い!」と褒める。

 

僕は何かを達成したときにだけ褒めることが当たり前になっていたんですが、褒めるハードルを下げたら心が軽くなりました。

なかなか自分を褒めるって出来ないです。

こんな人がすごく多いと思うので、こんなやり方はいかがでしょうか?

自分褒め日記をつくる

日記と同じように書いていきますが、簡単でOKです。

 

  • 1日の良かったことだけを書く。
  • 箇条書き1行でOK。
  • 褒めることがなかったら「一生懸命に考えた自分偉い」でOK。

 

僕はこれを3ヶ月くらい続けていきましたが、最初はとまどいましたが、ドンドン書けるようになっていくので、まずは何でも良いので書いてみましょう。

コツは考えたことを否定しないことです笑。

自己否定が強い人は他人基準で考えがちなので、そこを壊すことから始めてみてください。

褒めるハードルを思いっきり下げて、自分を褒めまくっていきましょう。

 

セルフトークを整える

書くのって少し面倒なので、もっと簡単な方法はないですか?

こんな人は【セルフトーク】を整えてみてください。

 

  • セルフトークとは自分の考えや、独り言のこと。
  • 人間は1日に4万から6万回もセルフトークをしている。
  • セルフトークの8割はネガティブなこと。

 

僕はセルフトークを整えてから、自分褒め日記をやりはじめました。

書くことが苦手な人は、セルフトークを整えることを意識してみてください。

 

習慣と選択をかえる

自己否定をしている自分を変えるために必要なことは、自己否定している【習慣と選択】を変えること。

なぜなら今の習慣が【自己否定を強めている】から。

 

習慣と選択を変える

僕は【昨日と同じことをしない】と決めているので、自己否定をすることはありません。

習慣と選択をかえるだけで、自己否定はやめられるんですか?

人間は習慣をくずしたくない生き物なので、自己否定も習慣になっているんです。

自分を褒める習慣がないので、自分を褒めることに違和感を感じるんですね。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

自己否定をしてしまったら「私らしくない」と言って、自分を褒めてあげましょう。

 

比較をやめる

自己否定の原因は【他人との比較】にあります。

他人を肯定すると、自己否定の習慣のスイッチが自動的に入ります。

 

  • あの人のここが凄いなと思ったら「私も見習おう」と言う。
  • 自分を比較のテーブルに乗せない。
  • あの人は凄いけど、自分もすごい部分がたくさんあると思う。

 

僕は比較をやめることで自己否定をしなくなったので、【競争や比較】は本当に悪だとおもっています。

でもついつい比較しちゃいます。

それが人間ですよね笑。

くり返しになりますが、比較をしても「比較をしてしまった私は馬鹿だ」とか「なんてダメなんだ」と、思わないでください。

いきなり【比較をしない】ことは難しいので、少しずつ「私も見習おう」と思えればOKです。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

あせっても何もいいことはないので、余裕をもって考えを変えていきましょう。

 

瞑想をやってみる

心に余裕を持つことって、トレーニングできるのを知っていましたか?

そのトレーニングの方法こそ、大昔からある【瞑想】なんです。

 

  • 瞑想をやると、集中力がつく。
  • ストレスが軽減される。
  • 自分を冷静に見られるようになる。

 

僕はいまでも瞑想を毎日やっています。

瞑想なんて効果あるんですか?

瞑想を長期間やっていると、脳の形が変わるという研究結果がでています。

ストレスに強くなって、余裕をもつことができるのは瞑想をやるからなんです。

 

毎日少しずつやる

僕が自己否定をしていたときは、暇があれば自己否定していました笑。

でもいまは一切しなくなったのは、これらの事を毎日少しずつ実践しているから。

 

  • 毎日少しずつ自分を褒めていく。
  • あせらずに毎日少しずつで良いのでやってみる。
  • 出来ないと思うより、少しだけでもやれたことに意識を向ける。

 

毎日1分だけで良いので、自己否定をやめる方法を実践していきましょう。

本当に少しでも効果があるんですか?

今日やったからといって、明日から自己否定がなくなるわけではありません。

でも確実に前に進めているので、安心してください、実践している僕が保証します。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

焦らずに自分を変えていくことを楽しんでください。

 

自己否定はただのクセだから治せる

自己否定はただのクセだから治せる

自己否定って考え方のクセなので、簡単に直せます。

コツは【毎日くり返すこと】です。

自己否定をくり返してきたから、今の自分があるんです。

気になる箇所をクリックするとリンク先に飛びます。

 

自己否定はただの考え方のクセ

人間は習慣の生き物です。

習慣は行動にもあらわれるし、考え方にもあらわれます。

 

  • 脳は楽をしたがるので、パターンを作りたがる。
  • 目が覚めたらこういった行動をするとパターンを作ってしまうと、行動がすごく楽になる。
  • 考えたかも同じで、こういった事を見聞きすると【自己否定しろ】とパターンになっている。

 

僕は習慣と選択を変えることと解説しましたが、習慣と選択をかえることが【自己否定】をやめる方法なんです。

習慣ってそこまで人間に影響するんですか?

人間は何もしないことが、究極の目的です。

高齢者をみると分かると思いますが、家でテレビをみて横になっていますよね。

習慣を変えるということは脳にとって負担になるので嫌なんですが、だから凄く効果的な方法なんです。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

毎日やっていることを変えるって若い人でも嫌ですよね。

例えばお風呂に入るなとか、歯を磨くなって言われたら気持ち悪くなります。

 

クセは辞めずに上書きするか、新しく作る

1度できあがった【習慣をやめること】はすごく苦痛なので、なかなか辞めることはできません。

下手をすると、もっと習慣をやってしまう恐れもあります。

今回のことなら【自己否定を無理やり辞めようとおもって、もっと自己否定しちゃう】感じです。

 

  • クセは辞めずに上書きする。
  • または新しい習慣をつくっていく。
  • 毎日やることで、3週間くらいで新しい習慣はつくられる。

 

上書きの方法は【自己否定したら、すかさず自分らしくない】ということ。

いままでの習慣にプラスして、何かを付け足すことで習慣の上書きができます。

習慣の上書きは分かりましたが、新しい習慣をつくるのって古い習慣を辞めることにつながりませんか?

そうなんです、新しい習慣をつくることに夢中になれると、いままでの習慣を忘れることができます。

どちらにしろ自己否定をしていた自分をかえることで、自己否定をしなくなっていきます。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

新しい習慣は楽しいことを考えてやっていくと良いですね。

 

なぜ自己否定するようになった?

なぜ自己否定をするようになってしまったんでしょうか?

多くの場合、親から否定されたことから始まります。

 

  • 親から「あなたは本当にダメね」と言われた。
  • 否定はされなくても、存在を肯定してもらえなかった。
  • ネガティブな言葉を受け入れてくり返してきたけっか、自己否定が習慣になっていった。

 

僕は親から褒められた覚えがほとんどありません。

親からはそこまで否定された覚えがないのに、自己否定が強いんです。

こんな人は、親以外の権威の存在(親に代わる人や、友達や先生や偉い人)から否定されています。

いずれにしろ存在や大切なものを否定されて受け入れてしまった結果、いまの自己否定につながっているんです。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

「そんなことない!」と気にしなければ良かったんですが、ネガティブな言葉はパワーがあるので受け入れちゃうんですよね。

 

親子関係を見直す

親から否定されて自己否定を強めていった人は、どうすれば自己否定を治せるのか?

自己否定を簡単に直す方法だけでは、じつは足りないと思っています。

 

  • 親との関係を見返してみる。
  • 仲良くなれない場合は、距離をおく(遠い場所や海外に住むなど)。
  • 必要なら親との縁を切る。

 

僕はこれくらいしないと、心の奥底にあるネガティブな物を取り切れないと感じています。

でも親との縁をきるとか、そこまでしないとダメなんですか?

おやから受け継いだ価値観を簡単に壊せる人もいますが、人間は環境依存がつよい生物です。

親から離れて自己否定が収まっていても、実家にもどると当時の記憶が蘇ってまた自己否定をはじめるなんてこともあります。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

親からの影響が強い人は、おもいきって疎遠になることをオススメします。

 

未来をみるクセをつける

自己否定は過去をみるクセだといえます。

過去におこった出来事を思い出して、いまだに自己否定をしているから。

 

  • 必要なことは未来をみること。
  • 時間は未来から過去にながれるので、過去を考えても意味がない。
  • いつも未来を考えるクセをつける。

 

僕は将棋や囲碁などやらないですが、何手もさきを考えて動くのが好きなのでルールを覚えたらハマりそうな気がします。

目の前のことを考えていないと、未来のことを考えても意味がないと聞いたりします。

しっかりと未来のことを考えて計画をたてるから、目の前のことに集中できるんです。

目先のことだけを考えていたら、行きあたりばったりになっちゃいます。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

苫米地式コーチングでは、未来を考えることをゴール設定と呼んでいます。

 

ゴール側から考えてみる

人生の大きな目標のことを、ゴール設定と呼んでいます。

笑ってしまうくらいに大きな目標を作って、そこに向かって進んでいく。

 

  • いまの能力やリソース(お金や時間や人脈)のことは一切かんがえなくて大丈夫。
  • 誰が止めても心からやり遂げたい、達成したいと思えることをゴールにすること。
  • いつもゴールのことを考えると、ワクワクして止まらないくらいのゴール。

 

僕はつねに楽しいことを考えていますが、それはゴール設定のことなんです。

自己否定が強すぎて、楽しいと思えることを考えられないんです。

こんな人もいると思いますが、趣味のことだったり、いまやりたいと思えることを考えてみてください。

子どもの頃に好きだったり、学生のときにハマっていた事でもOK。

ワクワクやドキドキすることを考えて、その10倍くらい大きなことがゴール設定になります。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

つねにゴールのことを考えて、ゴールを達成している自分だったら、どんな事を考えるかを意識してみてください。

 

21世紀には比較や競争はいらない

自己否定の原因は、親や権威から否定されたことで始まって、比較や競争で磨かれてきたと思っています。

自己否定が強い人は社会の犠牲者です。

 

  • 素直で優しいから自分を傷つけてしまう。
  • 勝負事をやめるには、他人に勝ちをゆずってあげる。
  • 負けても良いと心から思えたら、自己否定はとけていく。

 

僕は勝負事をしないと決めたので、誰かが喜んでいたら一緒になって喜べるようになりました。

比較や競争しないって難しいですね。

時間はかかりますが、相手の優れている部分をみつけたら必ず自分の良い部分を見つけてみてください。

「相手も凄いけど自分も凄い、相手のおかげで自分の良い部分を見つけられた感謝」というようにすると、比較や競争は少しずつ失くなっていきます。

考えるよりも声にだすことで、脳は言葉を3倍早く脳に浸透させます。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

最初は考えるだけでも良いですが、なるべく声にだしてポジティブな言葉を自分に言って上げてください。

 

僕は自己否定をやめて心が軽くなりました

僕は自己否定をやめて心が軽くなりました

僕はプロコーチになって5年目を迎えますが、いろいろな方に支えられてここまでこれました。

昔の僕はネガティブな発言が多かったですが、久しぶりに合う人には激変ぶりに驚かれます笑。

自己否定をやめてどうなっていったのかを深堀りしていきます。

 

自分が大好きになった

自己否定が強かったときは、自分の存在を消すことを考えていました。

いまは自分が好きすぎて、ものすごく自分に優しくなっています。

 

  • 本音を隠さずに付き合えるようになった。
  • 好きなことを好きなだけやれるようになった。
  • 他人を肯定して、自分も肯定できるようになった。

 

僕はつねに自分をダメ出しすることが習慣になっていましたが、習慣をかえてから自分を肯定することができるようになりました。

自己否定をやめると、自分の存在がすごく大切になります。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

未来を考えることが楽しくて仕方ないですね。

 

ストレスが激減した

自己否定をやめてから、頭にかかっていた霧のようなモヤのようなものが晴れていきました。

たぶんストレスで、軽くうつ状態だったんじゃないかなと思います。

 

  • 嫌だと思うことを、断れるようになった。
  • 好きなことに集中できるようになった。
  • ストレスがなくなったので、毎日が楽しくなった。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

毎日が楽しいって、よく考えると凄いですよね。

そんなに毎日ストレスだらけだったのかと思うと、もう2度と自己否定はやらないです笑。

あなたが自己否定を続けるなら、待っているのはネガティブな毎日ですがそれでも良いですか?

 

他人の良い部分を探して褒められるようになった

比較や競争をやめたので、他人の良い部分を積極的に探すようになりました。

自己否定が強いときは、相手の良い部分をみつけられたら自己否定するって習慣になっていたんですよね。

 

  • 初対面の人でも知っている人でも、新しい良い部分を探す。
  • 最低でも1個はみつけて、できれば複数個みつける。
  • 見つけることが出来たら、そこを褒める。

 

過去のぼくは相手の良い部分をみつけたら、かならずそのあとには「自分なんて」と思っていましたが、自己否定をやめてからは自分の良い部分もほめています。

勝負の土俵にあがらなければ、自己否定をすることはありません。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

相手をほめて、自分もほめて上げましょう。

 

自己否定ばかりの人へ、自分を傷つけるのを簡単にやめられる7つの方法のまとめ

自己否定ばかりの人へ、自分を傷つけるのを簡単にやめられる7つの方法を解説しました。

自己否定をやめれば、素晴らしい未来がまっています。

 

  • 焦らずに毎日少しずつ、習慣と選択をかえていく。
  • 相手の良い部分をみつけたら、自分の良い部分もほめる。
  • 楽しいことを考えて、ポジティブな言葉は声にだす。

 

コツは焦らずに少しずつやっていくことと、自己否定しても「自分らしくない」と思うことです。

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