情動を動かしていますか?ゴール設定に感情を揺さぶろう!

情動を動かしていますか?ゴール設定に感情を揺さぶろう!

この記事を読むのに必要な時間は約 4 分です。

最近感情を爆発させたのはいつですか?

ふと自分自身に疑問に思った。

果たして自分はいつ大笑いしたのだろうか?

感動して涙したのだろうか?

笑ったのはさっきだし、昨日泣いたな、日大のアメフトには怒ったし笑

 

1.まずは情動を活性化させよう

ゴール設定に置いて大事なのは、情動を使う事です。

ポジティブな感情、楽しい、嬉しい、誇らしい、気持ちいい、清々しい。

これらの感情を未来側の記憶に貼り付ける。

そうすることで、ゴール達成を容易にします。

ですがこの情動、日頃から感情自体を表に出していないと、鈍いものになってしまいます。

 

1-1.沢山笑う

最近笑ったのはいつですか?

お腹を抱えて笑ったのはいつですか?

楽しさがゴール設定に置いて、最も重要な情動(感情)です。

ゴールを達成することは楽しくて仕方ない、誰が止めてもやり続ける。

楽しさの感情が、自分の行動にガソリンを送り続ける役目です。

そのためには何をすればよいか?

 

眼の前にあるものを使って、どうすれば楽しくなるかを考えてみましょう。

僕の目の前にはキーボードがあって、アイマスクがあります。

これを例えば全裸で付けたらとか、裸にネクタイを付けてみるとか。

くだらなくて構いません、むしろくだらないなと思える事をやって下さい。

楽しさのハードルを下げる、そうすると少しでの事でも楽しさを感じる事が出来ます。

眼の前のアイテムで誰かを楽しませたい、そうすれば抽象度も上がります。

 

1-2.沢山泣く

沢山泣く

泣くとストレスが緩和されます。

現代人に足りないこと、それは泣くことではないでしょうか?

特に感動の涙が足りません。

泣くという行為には、相手の事を考えるということも含まれています。

 

相手の立場になって考えて、感動したり一緒に悲しんで上げられる。

そんな人がコーチには向いています。

沢山泣くことで利他的なゴールを設定出来るようになります。

ストレスの緩和もできるので、一石二鳥ですね。

 

1-3.沢山怒る

現代人は怒ることに慣れていません。

慣れていないから、怒らなくてもいい場所で怒っています。

怒りは生理現象なので怒っていい場面では、我慢せずに怒りを表に出しましょう。

「怒らない」選択法、「怒る」技術
「怒らない」選択法、「怒る」技術

苫米地博士のこちらの書籍は非常に役立ちます。

怒ることに慣れていない人は、感情を出すのが下手な人です。

感情を上手く使わないと、ゴール設定も上手くいきません。

ゴールを設定することに重要なことは、情動を動かしていくことです。

 

2.ゴールは現状の外

ゴール設定は現状の外と、苫米地式では言われます。

ゴールを現状の外にすることが難しいという方がいます。

その前にゴールを設定すること自体が難しいと言う方がいます。

ゴールの設定は簡単で構いません。

心からやりたい事を設定することは、実は簡単なんです。

 

2-1.今やりたい事はなんですか?

ゴール設定自体を難しいと思っている方に質問です。

あなたが今やりたい事はなんですか?

例えば何かを作りたいと思ったら、それがもうゴールです。

心からやりたいと思う事と言われると、非常にハードルが高く感じます。

ですが心からやりたいと思えることは、今この瞬間に思った事なんです。

それを現状の外に持っていく段階で、抽象度を上げていきます。

 

出発点は今自分がやりたいと思う事。

少しそれをやってみて楽しかったら継続していく。

つまらなかったら期間を置いて、改めてやってみる。

その時に楽しければ継続して、時間を置いても楽しくなかったら違うことをゴール設定する。

色々と試さないと、自分に合う合わないを確かめることは出来ません。

ゴール設定は考えるより、即実行です。

 

2-2.やりたくない事は浮かんでこない

やりたくない事は浮かんでこない

ゴール設定を考える時に、やりたいと思うことは浮かんできます。

逆にこれはやりたくないなと思うことは、浮かんではきません。

ゴールを思い浮かべるというよりも、今やりたい事は何だろうと思う事がゴールへの近道です。

 

これって本当にやりたい事なのか?と思うことは考えすぎているだけです。

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こんな事やってみたいなと思うことは浮かんできます。

 

やりたくない事を浮かべて下さいと言われても、やりたい事しか浮かんできません。

脳は否定形を理解できません。

浮かんだことは兎に角やってみる。

思い浮かんだ事をやることが、ゴール達成への近道です。

 

2-3.沢山の人達が喜んでいる姿を思い浮かべる

ゴール設定してみて、現状の外にゴールを置くことに必要なことは利他的な事です。

ゴールを大きくしていくと、自分以外の人達の顔が浮かんできます。

抽象度を上げることで、利他的なゴールが更に大きくなります。

最初は自分だけのゴールで構いません。

ゴールの更新を行うなかで、色々な人達の顔を思い浮かべてみましょう。

 

沢山の人達が喜んでいる顔を思い浮かべている中で、自分も喜んでいて良いわけです。

楽しさを共有する、それが利他的なゴールです。

映画を見た時にその映画が楽しかったら、誰かに話したくなります。

誰かと趣味の話をしていた時に、非常に盛り上がる事もあります。

それは同じゴールを共有しているからです。

沢山の人達とゴールを共有できる、それが利他的なゴールです。

 

3.未来の記憶を作る

ゴールを達成するために必要な事の1つに、未来の記憶を作る事があります。

未来の記憶を作る為には情動を必要です。

過去に体験したポジティブな情動を未来側に貼り付ける。

情動を活性化していれば、未来側に記憶を作ることも簡単です。

未来側に記憶を貼り付けてもそれを上手く使えない方は、情動を上手く使えていません。

情動を活発にして、未来側に貼り付けてみましょう。

 

3-1.楽しいを未来に貼り付ける

過去に楽しいと思える事を使って、それをゴールを達成した自分に合成させます。

上記で使った楽しい、嬉しい、誇らしい、気持ちいい、清々しい、5つの情動を未来側に使います。

記憶は合成できるので、ポジティブな情動をゴールを達成しているその瞬間に使います。

アファメーションを唱えている時に使うと効果的です。

アファメーションを唱えている時に、その達成感、ポジティブな過去の情動を使って唱えていきます。

 

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ゴール側の達成感を感じることが出来たら、認知的不協和が生まれてきます。

ゴールは達成できているのに、現実の自分は達成できていない、おかしいと本気で思えることが認知的不協和です。

徹底的に臨場感を上げる事で、ゴールを達成できている自分を体感出来ます。

臨場感を上げる時に必要なことは感情です。

 

3-2.臨場感を上げる

臨場感を上げる

未来の記憶を作るためには、臨場感が必要になります。

臨場感はどうすれば上げることが出来るか?

まずは実際に行ってみることが必要です。

何かを欲しいと思ったら、それを手にとって見る。

時計であれば時計を試着させてもらう。

 

その時に竜頭はどうなっているのか、試着した時の質感はどうなのか、お店の雰囲気や店員の接客態度。

こういった事を記憶して、未来に使っていきます。

アファメーションに組み込んで、ゴールを達成している臨場感を作りこんでいきます。

アファメーションは作っていくものです。

簡単に達成できたり、唱えていればそれが手に入るものではありません。

 

3-3.何度も繰り返す

未来の記憶を作っていく中で、抑えて欲しいポイントが何度も繰り返すことです。

これは未来の記憶を作っていったり、アファメーションに限ったことではありません。

コーチング全てにおいて必要なことです。

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繰り返すことで意識にあげているコーチングを、無意識で使えるようになってきます。

無意識化へのコツは非常に簡単です、何度も繰り返す。

 

何度も繰り返すことで、セルフコーチングを無意識に落とし込むことが出来ます。

免許を取り立ての頃はや教習所に通っている時は、ギアを変えることを意識的に行っていきます。

何度も繰り返すことで、ギアチェンジもスムーズに行なえます。

自転車に乗るのも車に乗るもの、最初は意識的に行うはずです。

何度も繰り返して初めて何も意識せずに行うことが出来るんです。

コーチングも何度も何度も繰り返すことで、無意識に落とし込むことが出来ます。

 

4.まとめ

いかがでしたか?

今回は「情動を動かしていますか?ゴール設定に感情を揺さぶろう!」をお届けしました。

最近笑ってないなとか、最近感動してないなと思ったら、情動が鈍っています。

楽しいことを沢山行って、情動を活性化させて未来の記憶を作っていきましょう。

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