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エフィカシーの高め方はこれだけある!効果的なエフィカシーを高める方法

エフィカシーの高め方はこれだけある!効果的なエフィカシーを高める方法コーチング

エフィカシーを高めて根拠のない自信を手に入れたい。

未来をもっと楽しくしたいから、エフィカシーを高めたい。

エフィカシーを高めて行動できる自分を作りたい。

 

そんな人向けの記事になっています。

 

ゴール設定(目標設定)してもなかなか行動できないと思っているひとは、もしかしたらエフィカシー(自己効力感)がひくい状態なのかもしれません。

エフィカシーを高めることに誰の許可もいらないので、あげられるだけ上げてしまって構わないんです。

エフィカシーを高めれば【根拠のない自信】が手にはいり、エネルギーがものすごく湧いてきます。

行動にひつようなのは、このエネルギーなんです。

 

この記事の内容は、

  • エフィカシーを高める方法
  • エフィカシーを下げてしまう原因
  • プロが使う方法【エフィカシーの高め方実践編】

となっています。

 

エフィカシーの効果的な高め方3選

エフィカシーの効果的な高め方3つ

ここからはエフィカシーを高める方法をお伝えします。

エフィカシーとは自己能力の自己評価なので、自分基準の価値観をつくることで高まっていきます。

自分の能力を信じられるチカラがエフィカシーなんですね。

 

下の記事では他の方法もお伝えしています。

 

セルフトークでエフィカシーを高めていく

コーチングではもっとも基本的なエフィカシーの高めかた『セルフトーク』で、高めていく方法。

セルフトークとは簡単にいってしまうと独り言、考えていることや誰かと喋っているときもセルフトークに含まれます。

自分がいっている言葉や考えかたがセルフトークとして反映されるので、セルフトークをエフィカシーを高めるために使っていきます。

 

やり方は簡単で「自分はゴールを達成できる人間である」と言ったり、「ゴールを達成するために素晴らしい行動をしている」と、まずは考えることです。

 

セルフトークは繰り返すことで、自分の無意識に浸透させていくやり方なので、エフィカシーの高いセルフトークを繰り返して下さい。

 

ゴールを達成している未来の自分が、今の自分に向かって言っていると、強く思いながらセルフトークを繰り返しましょう。

 

「自分にはできる」や「エフィカシーを高めて素晴らしいセルフトークを言っている」などでも良いでしょう。

 

関連記事  無料電子書籍「コーチングで簡単にしかも無料で自分に自信が持てる」

 

行動でエフィカシーを高める

エフィカシーを高めてから行動するのと、低い状態のまま行動していくのでは、体の変化が全然ちがうんです。

エフィカシーを高めてから行動していくと、恐怖や不安、心拍数も安定して行動できるようになっていきます。

 

エフィカシーを高めてから行動していくと心拍数が下がるのは、看護学会などで発表されている実際の実験データに基づいています。

 

コーチングではエフィカシーを高めていくことが何よりも大切だとお伝えしていますが、体にもこれだけの影響力があるんですね。

行動できない原因として【未来を考えた時に恐怖や不安で動けなくなってしまう】ということがあります。

 

エフィカシーを高めることで不安や恐怖が消えて、失敗を恐れずに行動できるようになっていきます。

実際に行動してみるとわかるのですが、失敗しても意外と何とかなります。

 

あまりにも失敗を恐れるあまりに恐怖で動けなくなってしまうぐらいであれば、さっさと失敗してしまった方が楽になれると僕は思っています。

 

コーチにエフィカシーを高めてもらう

ものすごく簡単でエフィカシーがの高まりがはやい方法として、コーチにエフィカシーを高めてもらう方法があります。

もちろんコーチによって料金は様々なので、簡単にとはいかないかもしれません。

ですが僕らは常にゴールを設定して達成するために行動をおこし、つねにゴールの更新を続けています。

 

「毎日が現状の外だと思って行動をする」ということをやっていると、現状の外にいることが当たり前となってきて、挑戦しない自分に違和感を持つようになってきます。

 

エフィカシーをあげて行動をしていくと、自分の行動全てに責任と自信を持てるようになっていきます。

 

例えば道端で困っている人がいれば「きっとゴール側の自分は見過ごさずに手助けをしている」と、直感的に思い行動におこしています。

エフィカシーを上げることで未来側の行動を先取りして、どんどんゴール側の自分になっていきます。

 

セルフトークを整えて行動をして、コーチからパーソナルコーチングを受ければ、とんでもないエフィカシーの上がり方になっていきます。

 

もちろん最終的にそれを上げ続けていくのは、他ならぬ自分自身なのでセルフコーチングを常に行っていきましょう。

エフィカシーをあげ続けていけば、現状の外のゴールなんて簡単に達成できてしまうのです。

 

下の記事では他の方法もお伝えしています。

 

エフィカシーを低くしてしまう原因をしろう

エフィカシーを低くしてしまう原因とは

エフィカシーを低くしてしまう原因をしれば、高めることもできてきます。

原因を知って遠ざけるようにしましょう。

 

誹謗中傷や嫉妬などでエフィカシーは下がる

エフィカシーを下げる原因として、他人への悪口や嫉妬などがあります。

誹謗中傷や嫉妬などは相手のエフィカシーを下げるだけでなく、自分のエフィカシーも下げてしまう行為です。

 

相手に対して悪口を言ったり嫉妬したりするということは、『相手の方が上だから攻撃せずにはいられない』という心理状態を表しています。

 

相手のことを攻撃することで、相手を思い通りにコントロールしたい。

そう思っているからこそ、相手の悪口や嫉妬に変わっていくのでしょう。

エフィカシーとはあくまでも【自己能力の自己評価】なので、他人の意見はまったく関係ありません。

 

他人から悪口を言われたとしても、決してそれに賛同してはいけないのです。

 

悪口を言われたら、逆にそのひとのエフィカシーを上げるために何をすればいいかを考えたほうが、よっぽどお互いのエフィカシーは上がっていくきます。

それが善意でいっているということもあるかもしれませんが、ドリームキラーなので相手にすることもないでしょう。

 

犯罪行為を考えたり、実際にやるとエフィカシーは下がる

相手への誹謗中傷や、嫉妬や妬みなどでエフィカシーは下がっていきますが、犯罪行為を考えたり実際に行なったりするとおなじようにエフィカシーは下がります。

犯罪行為とはおおくの人達に迷惑をかけるこういのことで、自分にはもしかしたら利益があるのかもしれませんが、そのた大勢のひとたちが非常に困ってしまうという行為です。

 

誰かが泣いても構わないというようなマインドは自分勝手で、最終的には自分を破滅に追い込んでしまう恐ろしいマインドです。

 

そんな状態のひとは、エフィカシーが下がりまくっています。

【犯罪をしないとまともに生きていけない】と、そういった考えが無意識にあるからです。

利己的なマインド利他的なマインドに変えることができれば、とてつもなく慈愛にみちたエフィカシーの高い人になれるはずです。

 

もし少しでも犯罪行為などを考えた場合には「いかんいかん、自分はエフィカシーが高くとてつもなく利他的なマインドを持っている」とセルフトークを行ってください。

 

人間なら誰しもが、ネガティブな考えにとらわれてしまうことがあります。

大切なことは、いかにそこから脱出して自分のマインドをポジティブに持っていくかです。

 

プロのコーチが使う方法【エフィカシーの高め方実践編】

プロのコーチが使う方法【エフィカシーの高め方実践編】

プロコーチ歴4年目の僕がいまでも使っている、エフィカシーの高め方をご紹介します。

今日からでも簡単にできるので、ぜひ実践してみてください。

大切なことは【うたがわずに確信】することです。

 

恋愛に使えるエフィカシーもあるんです。

 

自分でエフィカシーを作り上げると高まっていく

エフィカシーを自分でつくると、何よりもエフィカシーが高まっていきます。

自分でつくるとは、自分の約束を自分が守ること。

 

例えば、

  • 今日は本を1冊読む
  • 自分で食事を作ってみる
  • 子供と30分は遊ぶ

簡単に出来ることを作って、自分でそれを守ること

 

自分との約束をまもることで、エフィカシーは簡単に上がっていきます。

これで自信をつくることもできるので、すごく簡単ですよね。

 

物凄く高い目標をつくると挫折するので、小さな目標を毎日まもっていく。

 

僕はいまでもこれを続けているので、とくに自信がない人にはオススメの方法です。

 

エフィカシーの上げ方は個人差がある

正直なところエフィカシーの上げ方は個人差があるので、毎日続けてください。

あせらずに色々な方法をためしてみて、これだと思うものをつづけてやると効果的です。

 

自分にあうものを探して続けてエフィカシーを上げていく。

 

最終的にエフィカシーが高め続けたひとが、目標を達成させることができるのでどんどん続けていきましょう。

 

エフィカシーの高め方はこれだけある!効果的なエフィカシーを高める方法のまとめ

エフィカシーを高めることで、自分にも相手にも素晴らしい効果を発揮します。

行動していける自分を作ったり、自分も相手もポジティブに出来たり。

ガンガンにエフィカシーを上げて「ゴールを達成できる自分」を作っていきましょう。

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