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エフィカシーとコンフォートゾーンの関係性【プロコーチが解説】

エフィカシーとコンフォートゾーンの関係性【プロコーチが解説】 コーチング

エフィカシーってなに?

コンフォートゾーンってなに?

高め方ってあるの?

 

こんな人向けの記事になっています。

 

コーチングをまなびたいけど、難しいことが多すぎて【エフィカシー】ってなに?【コンフォートゾーン】ってなにってなりますよね?

エフィカシーはじぶんの能力をじぶんで決めることで、コンフォートゾーンは心地よい空間や場所のこと。

エフィカシーとコンフォートゾーンの関係性も解説していきます。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

エフィカシーをあげるためには、コンフォートゾーンをずらしていく必要があります。

プロコーチ4年目のぼくがかいせつします。

 

この記事を読むと、

  • エフィカシーがわかる。
  • コンフォートゾーンがりかいできる。
  • エフィカシーをたかめて、コンフォートゾーンをずらす意味がよくわかる。

 

【エフィカシー編】エフィカシーとコンフォートゾーンの関係性

【エフィカシー編】エフィカシーとコンフォートゾーンの関係性

まずはエフィカシーをまなんでいきましょう。

エフィカシーがたかいひとは、人生がものすごく楽しくなります。

 

エフィカシーとは

エフィカシーとはゴールせっていにおける、自己能力の自己評価のこと。

ゴール設定とはじんせいの目標のことで、それを達成できるかじぶんで決めることをいいます。

 

たとえば、

  • すごくお金持ちになりたい ⇒ わたしなら簡単に達成できる!
  • こんな状態をエフィカシーが高いといいます。
  • すごくお金持ちになりたい ⇒ そんなこと無理に決まってる。
  • こんな状態はエフィカシーが低いといいます。

 

苫米地式コーチングでは、つねにエフィカシーが高いじょうたいをめざしています。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

エフィカシーがたかい状態はメリットだらけなんです。

 

エフィカシーはなぜ必要なの?

エフィカシーは車のガソリンとおなじです。

ガソリンがないと、そもそも車は走りません。

 

エフィカシーは、

  • じぶんが心からやりたい事にはんのうする。
  • 慣れていることにも反応する。
  • ポジティブなことに反応する。

 

じぶんがこれからやろうとしている事は、楽しいのかどうかの判断にもなります。

「もっとやりたい」とか「楽しんでいたい」とはんのうできたら、エフィカシーをたかめられるジャンルです。

 

エフィカシーをたかめる必要性

エフィカシーをたかめておくと、壁にぶつかったときに乗り越えられます。

 

エフィカシーは、

  • どんな楽しいことにも、停滞するときがおとずれる。
  • その壁をやぶるのがエフィカシーのたかさ。
  • エフィカシーがたかいと、「じぶんは絶対にこの壁をやぶることができる」と思える。

 

エフィカシーがたかいと、どんな壁もとっぱできます。

高いエネルギーがあるひとを、エフィカシーのたかいひとというんですね。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

コーチはエフィカシーをあげることを、毎日のトレーニングとしてやっています。

 

エフィカシーがひくいとどうなる?

エフィカシーがひくいとゴールを達成できないばかりか、いろいろなことに支障がでます。

 

エフィカシーがひくいと、

  • じぶんには価値がないとおもってしまう。
  • どうせできないが口癖になる。
  • じぶんの可能性をひていするようになる。

 

いまこんな状態なら、エフィカシーをたかめていきましょう。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

エフィカシーのたかめかたは簡単なので、つぎで深堀りしていきます。

 

エフィカシーを高めるには?

エフィカシーをたかめる簡単なほうほうを解説します。

 

たとえば、

  • 小さな成功をつみあげる。
  • じぶんとの約束をまもる。
  • 行動する。

 

まいにち小さなじぶんとの約束をまもることで、簡単にエフィカシーをたかめることができます。

さらに詳しいかいせつは、【簡単】エフィカシーを高める7つの方法 【プロコーチが解説】がおすすめです。

 

【コンフォートゾーン編】エフィカシーとコンフォートゾーンの関係性

【コンフォートゾーン編】エフィカシーとコンフォートゾーンの関係性

エフィカシーにつづいて、つぎはコンフォートゾーンをかいせつしていきます。

コンフォートゾーンをまなぶことができれば、コンフォートゾーンをずらすことも簡単にできます。

 

コンフォートゾーンとは

コンフォートゾーンはここちよい空間や場所のこと。

自分のへやはコンフォートゾーンです。

 

たとえば、

  • 自分の家や部屋。
  • よく行くお店。
  • よく行く場所すべてがコンフォートゾーンになる。

 

サッカーだとホームとアウェイ、ホームゲームは自分がよく練習しているスタジアムで試合をするので勝てる確率がたかくなります。

ぎゃくだと負ける確率がたかくります。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

精神的なぶぶんでも、肉体的なぶぶんでもコンフォートゾーンは働くんです。

 

コンフォートゾーンのメリット

コンフォートゾーンにいるかぎる、リラックスしてIQがたかまります。

 

たとえば、

  • 部屋でリラックスしていると、ストレスがない。
  • シャワーをあびたり風呂にはいっていると、面白いアイディアがうかぶ。
  • 公園で森林浴をしていると、抽象度がたかくなる。

 

コンフォートゾーンにいるとメリットだらけです。

それとどうじにデメリットも存在しているので、そちらを解説していきます。

 

コンフォートゾーンのデメリット

コンフォートゾーンにいるとメリットだらけなんですが、とんでもないデメリットもあるんです。

 

コンフォートゾーンにいつづけると、

  • 新しいことに挑戦できなくなる。
  • 考えかたがどんどん固定化していく。
  • コンフォートゾーンからでられなくなる。

 

人間は好奇心があるので、あたらしいことに挑戦したり新しいものを作ったりと進化してきました。

それはコンフォートゾーンからでないと、やれないことばかりです。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

コンフォートゾーンをうまくつかって、コンフォートゾーンから出ることが必要です。

 

コンフォートゾーンをずらさないとどうなる?

コンフォートゾーンをずらしていかないと、田舎にすんでいるおじいちゃんや、おばあちゃんのようになっちゃいます。

 

たとえば、

  • その場所からうごけなくなる。
  • 過去のできごとが正しいとおもいこむ。
  • 未来をかんがえることができない。

 

すこしでも自分の可能性をしんじて、新しいことにちょうせんしていきましょう。

それこそがコンフォートゾーンをずらすことにつながります。

 

コンフォートゾーンをずらしていくには?

では具体的になにをすれば、コンフォートゾーンはずれていくんでしょうか?

 

たとえば、

  • 新しいことを少しずつ続けていく。
  • 昨日とちがうことを意識してやる。
  • 可能性をしんじる。

 

コンフォートゾーンをずらしていく方法は、コンフォートゾーンは簡単にズレる【プロコーチが解説】でくわしく解説しています。

 

プロコーチ4年目の僕がやっているエフィカシーの高め方、コンフォートゾーンのずらし方

プロコーチ4年目の僕がやっているエフィカシーの高め方、コンフォートゾーンのずらし方

プロコーチがつかう技術を公開します。

エフィカシーのあげかたと、コンフォートゾーンのずらしかたです。

 

小さな積み上げをやる

エフィカシーをあげていくのに効果的で、毎日すこしずつが合言葉です。

 

たとえば、

  • 読書をまいにち10ページだけよむ。
  • 10分だけ散歩する。
  • 10分だけ瞑想をする。

 

じぶんで作った約束をまもるだけで、エフィカシーはあがっていきます。

無理せずにたのしめるはんいで、約束をつくってみてください。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

まいにちくり返していると習慣になってくるので、もう少し負荷をかけても大丈夫なようになってきます。

 

新しいことを毎月やっている

これはコンフォートゾーンをずらすのに効果的です。

 

たとえば、

  • 読書をまいにち10ページだけよむ。
  • 10分だけ散歩する。
  • 10分だけ瞑想をする。

 

いきなり大きく行動しようとしても、なかなか腰がおもいので【毎日すこしずつ】がエフィカシーをあげることにも、コンフォートゾーンをずらすことにも必要です。

なれてくると、新しいことを始めることがたのしくなってきます。

 

つねに未来を考える

なによりも大切なのが、つねに未来をかんがえることです。

ゴールを設定してそれを達成させるためには、いったい何がひつようなのかを考えつづけて行動していく。

 

たとえば、

  • 知識がたりないとおもったら、読書をしていく。
  • お金がたりないとおもったら、稼ぐためのスキルをみにつける。
  • 行動がたりないとおもったら、行動してけいけんを積んでいく。

 

すべては未来をつくるためです。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

ストレスをなくして沢山かんがえて、エフィカシーをたかめてコンフォートゾーンをずらしていくと、ゴールを達成させることができます。

 

エフィカシーとコンフォートゾーンの関係性【プロコーチが解説】のまとめ

エフィカシーとコンフォートゾーンの関係性を解説していきました。

 

エフィカシーは、

  • 行動するためのエネルギーで、じぶんの思い込みでどうにでもなる。
  • エフィカシーをつねにたかめておくと、望んだ未来をつくっていくことができる。

コンフォートゾーンは、

  • メリットもあるし、デメリットもある。
  • コーチング的には、コンフォートゾーンのそとに出ることがたいせつ。

 

エフィカシーをたかめて、コンフォートゾーンをずらしていきましょう。

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