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ポジティブは作れる!セルフトークで積極的な自分になる方法

ポジティブは作れる!セルフトークで積極的な自分になる方法 コーチング

ネガティブな自分をセルフトークでポジティブにしたい。

積極的になれるセルフトークを知りたい。

ポジティブになって、どんどん行動していきたい。

 

こんな人向けの記事になっています。

 

苫米地式コーチングの基本となるセルフトーク。

セルフトークでポジティブな状態を作り出すことが出来るんです。

ポジティブな状態を作り出すことができれば自分にとってもまた、自分以外の人達のためにもプラスになりますよね。

 

この記事の内容、

  • セルフトークで積極的になる方法
  • セルフトークに映像を載せてみる
  • ネガティブも楽しんで見る

 

ポジティブは作れる!セルフトークで積極的な自分になる方法

ポジティブは作れる!セルフトークで積極的な自分になる方法

ネガティブな状態も、ポジティブな状態も自分で作り出すことが出来るんです、しかも簡単に。

落ち込んでいるとき、ネガティブな状態のときにポジティブを作り出すことが出来たらすごく楽になりますよね。

もっとポジティブになりたいと思う時でも自分で作り出すことができれば、もっと加速できそうです。

 

声に出してポジティブなセルフトークを言ってみよう

苫米地式コーチングでもっとも基本となるセルフトーク。

 

セルフトークは、

  • 昨日の晩ごはんはなんだっけ?
  • 明日は何時に起きるんだっけ?

など簡単なものから、

  • なんて自分は駄目なんだ
  • 人生は本当に素晴らしい

など人生を左右するものまで様々です。

 

セルフトークは考えるだけの場合が多いのですが、ポジティブを作るには自分に元気がでる言葉を伝えてあげることが大切です。

 

セルフトークを声にだしてアウトプットすると考えがかなりスッキリしてきます。

 

言葉に出すということは、誰かに伝えるときが多いですよね。

誰かに伝えるということは、相手に理解してもらう必要があります。

理解してもらうためには理論的に、脳内にある情報を整理する必要があるわけです。

 

声に出してセルフトークを言うだけで、相手に伝えやすいようにと無意識が作り出したポジティブな言葉を自分が聞いています。

 

まるで相手からポジティブな言葉を伝えてもらっているかのように、自分の脳は活性化していきます。

 

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セルフトークは嬉しいこと相手が喜ぶことを言ってあげる

あなた褒められたとき、どんな対応をしていますか?

心では嬉しいのに「いやいや、そんな事ないですよ」なんて言ったりしてますよね。

謙遜と否定をごっちゃにしてませんか?

 

本当は嬉しいので「ありがとうございます、嬉しいです」と相手に伝えてあげることが出来たら、褒めてくれたその人も嬉しいのにもかかわらず。

 

否定することに慣れてしまっているので、喜ぶことを自分に言うのにも違和感があったりします。

 

自分を褒めるセルフトークで、良い部分をたくさん褒めて下さい。

褒めることのハードルを上げずに、下げてから褒めて下さい。

 

セルフトークをトレーニングすると、さらにポジティブになれるんです。

 

ポジティブなセルフトークに映像も付け加えてみる

言葉だけではなく映像も付け加えてみる

コーチングの基本として、言葉、映像、感情、これらを強化することが現状の外のゴールを達成するコツです。

セルフトークをポジティブに磨くことが出来たら、つぎは映像を加えてみましょう。

人間が取得する情報のおおよそ7割~8割は目からえています。

自分が見ている脳内の映像をつかえば、セルフトークに映像をくわえることができます。

 

セルフトークで【楽しいや嬉しい】を思い浮かべる

自分が楽しいと感じているときには、楽しかった映像を思い浮かべています。

 

例えばサッカーをやっていてドリブルで相手DFを抜き去って鮮やかにゴール!

爽快感やチームが勝った時のみんなで大騒ぎした時の様子を、話しながら今目の前で行っているかのように映像を見ながら話す。

 

そうすることで相手は自分が体感しているかのような錯覚を味わうことが出来ます。

 

少しむずかしいホメオスタシス同調という、脳の機能が使われているからです。

 

楽しいときや嬉しいときの映像を脳内で見ながら、楽しそうにセルフトークをすると勝手にポジティブになっていきます。

 

セルフトークにつける映像はリラックスなイメージで

楽しいや嬉しいときの映像とはべつで、思いっきりリラックスしている映像も使えます。

 

例えば、

  • ゆったりと南国のビーチで波音を聴きながら、温かい日差しを浴びながらリラックスしている。
  • 森林浴をして鳥のさえずりを聴きながら、ゆったりと飲み物を飲んでいる。

 

こんなイメージをしながら話すと、セルフトークもゆっくりになり相手に穏やかなイメージが伝わります。

【楽しいとリラックス】の映像を、ポジティブなセルフトークとあわせて使ってみて下さい。

 

映像と言えばビジュアライゼーションなので、詳しいやり方はこちらをどうぞ。

 

ポジティブだけじゃなくネガティブも楽しむ

ポジティブだけじゃなくネガティブも楽しむ

人間にはポジティブな部分とネガティブな部分、両方があってはじめて人間としてなりたっています。

ポジティブ100%の人がいたら葬式でも笑ってたり、自分の大切な人が亡くなっても笑っていられるってちょっと怖いですよね?

真逆のネガティブ100%な人がいたら、全てに絶望してもうこの世にはそんざいしていないかもしれない。

ネガティブもポジティブも無くすことができないので、バランスや比率が大切なんです。

 

ネガティブで駄目な自分も許してあげる

許せないのって、とても悲しいですよね。

だって過去に囚われているから。

 

自分を許して上げることで、ネガティブな自分もポジティブな自分も愛せるようになる。

 

ありのままで良いんだよと、自分にセルフトークをかけてあげられれば心が安らかになります。

自分を否定してもしかたないので、ネガティブもポジティブもどっちも自分ですから。

 

ネガティブも行動のエネルギーになる

ポジティブなエネルギーは行動を生みますが、ネガティブエネルギーも行動を生みます。

 

例えば、

  • 殴りたいくらいに怒っている。
  • 復讐してやろうと計画をねっている。

 

もちろん褒められたことではないですが、こんな経験って誰でもありますよね。

フッた彼氏を見返してやりたいと、ダイエットを決意する人もいますし。

 

ネガティブなエネルギーの持って行きかたがオカシイと他人や自分を傷つけたりしますが、ちゃんと使えば行動のエネルギーになります。

あまりオススメはしないですが、こんな方法もありますね。

 

4.ポジティブは作れる!セルフトークで積極的な自分になる方法のまとめ

ポジティブな行動だったりマインドは、セルフトークから始まっていきます。

ネガティブな自分が本当にポジティブになれるのかと疑問に思う人にこそ、声に出して自分を褒めてほしいです。

変えたいんだと思うことは素晴らしいこと、このブログを読んでいるあなたは自分を変えたくてウズウズしている。

最初は戸惑いがあるかもしれませんが、ポジティブな言葉を声に出して言うことは自分を変える大切な第一歩なんです。

 

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