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初心者用 アファメーションのやり方【プロコーチのやり方を教えます】

初心者用 アファメーションのやり方【プロコーチのやり方を教えます】コーチング

アファメーションのやり方が分からない

アファメーションのコツを知りたい

アファメーションって本当に効果があるの?

 

こんな人向けの記事になっています。

 

「アファメーションでゴール(人生の目標)が達成できる?」と聞いて、僕はアファメーションをはじめました。

でもなかなか実感がない・・・。

いろいろと間違っていたり勘違いしていた部分があったので、初心者のころに間違いがちな部分を書いてみました。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

最後に僕のアファメーションを載せておきますので、参考にしてみて下さい。

 

この記事の内容は、

  1. 【初心者必見】アファメーションの簡単なやり方7選
  2. アファメーションのやり方は個人差があっても大丈夫
  3. プロコーチが唱えるアファメーションのやり方

こちらとなっています。

 

【初心者必見】アファメーションの簡単なやり方7選

【初心者必見】アファメーションの簡単なやり方7選

初心者が必要なアファメーションのやり方がこちらです。

いまの自分のレベルにあわせて、修正してみてください。

どんどんアファメーションを唱えて、人生を楽しくしていきましょう。

 

アファメーションの簡単なやり方1、紙に書くかスマホのメモ帳でもOK

アファメーションは紙に書くことから始まりますが、スマホのメモ帳でもOKです。

あなたの生活のなかで頻繁にみるものは紙にかいたアファメーションか、スマホのメモ帳かどちらでしょうか?

 

それ以外でも頻繁に目にする場所に紙をはっておいても良いですし、外にでかけている方が多いという場合は、スマホのメモ帳の方がいいでしょう。

 

自分の生活スタイルによって、やりやすい物をえらんで下さい。

かならず紙じゃないとダメということはないので、安心して下さい。

いつも見ている場所に貼っておくということが基本になります。

 

関連記事  無料電子書籍「コーチングで簡単にしかも無料で自分に自信が持てる」

 

アファメーションの簡単なやり方2、箇条書きでも大丈夫

アファメーションには11のルールがあります。

最初はこのルールを無視しても大丈夫です。

 

覚えられるルールは覚えておいて、あとは箇条書きにする。

 

これくらいゆるい感じのほうが、続けられるんです。

最初からガチガチにしてしまうと、アファメーションを唱えることが面倒になっちゃいます。

さいしょは箇条書きでゆるく始めましょう。

 

アファメーションの簡単なやり方3、自分が使っている言葉で書く

あなたが普段使っている言葉使いはどんなかんじでしょうか?

自分のことを「オレ」とか「あたし」の場合はアファメーションもそれに合わせて書いていきます。

 

私は〇〇している~、とかだと違和感がすごいので。

 

違和感のないことばで読んでいて、その場面が浮かんでくる言葉を使ってみましょう。

 

アファメーションの簡単なやり方4、画像があるとより効果的

アファメーションを分解してみると【言葉、映像、感情】の3つが大切になってきます。

 

例えば言葉だけでかかれたアファメーションより、画像が入っているアファメーションの方がよりリアルです。

 

言葉だけだと実感がない場合は、下のように自分のゴールを達成している時に近い画像を入れてみましょう。

 

画像を入れるアファメーション

スマホのメモ帳だと、画像を簡単にいれられたり文字色をかえられるので便利です。

 

アファメーションの簡単なやり方5、最低でも朝と晩は唱える

「どれくらい見ればいいの?」って疑問に思っていませんか?

 

朝と晩が効果的です。

  • 朝は起きた直後の【ぼんやりとしている】ときに唱えること。
  • 夜は寝るまえの、布団に入るまえが効果的。

 

まずは朝おきた直後と、夜の寝る前にとなえていきましょう。

出来るようになってきたら、もっと増やしてOKです。

 

アファメーションの簡単なやり方6、11のルールはそのうち覚える

アファメーションの11のルールは以下のとおりです。

 

  1. 1人称でつくる(私、おれ、僕、我々など)
  2. 肯定的な表現(~したくない、ほしくない、などは使わない)
  3. すでに達成しているという内容にする(私は~だ、と達成できている)
  4. 現在進行系(いままさに私は~だ)
  5. 比較をしない(誰々よりも、などの言葉は使わない)
  6. 行動を表す(様子を表す、いままさに~を食べて、など)
  7. 感情を表す(達成したときの感情を思い浮かべて)
  8. 精度を高める(自分が少しでも目標に近づけたと思ったら書き直す勢いで)
  9. バランスをとる(お金だけとか恋愛だけではなく、いろいろ書いてみる)
  10. リアルなものにする(ここが凄く大切)
  11. 秘密にする(足を引っ張る人が出てくるので)

 

最初からおぼえておくのもいいですが、最初はアファメーション唱えることを習慣にしたいので、ルールはやりながら覚えていきましょう。

 

アファメーションの簡単なやり方7、アファメーションを楽しむ

アファメーションをしっかりと作っていくのは、最初はめんどうです。

だからこそ楽しいと思えないと、つづける事はできません。

【楽しい】という感情をそだてていくためにも、アファメーションが楽しくなるように文面を変えたりする工夫も必要です。

 

説明どおりにやっているけど効果がないという人は、自分なりのやりかたを探す必要があります。

 

アファメーションのやり方は個人差があっても大丈夫【勘違いしがちな事】

アファメーションのやり方は個人差があっても大丈夫

アファメーションは最終的にはゴールをかんじるためのものなので、ゴールを感じることができるなら自分なりのやり方でも大丈夫です。

ルールに縛られて楽しくできないなら、ルールをやぶることも大切だと思います。

 

大切なのはゴールを感じることなんです。

 

ゴールを感じるのに必要な記事がこちらです。

 

アファメーションのやり方はオリジナルでもOK

アファメーションは楽しむことが大切だとお伝えしましたが、アファメーションは一定の条件がそろわないと効果をはっきしません。

セルフトークは言っていたり考えていれば効果をはっきしますが、アファメーションはそうはいきません。

 

バスケットの神様マイケル・ジョーダンは、野球のルールでは能力をはっきできませんでした。

 

アファメーションに自分をあわせていくのはでなく、アファメーションを自分に近づけていくイメージが初心者には必要です。

上記のルールを少し変えてみてはいかがですか?

 

アファメーションが効いてきたと実感できる期間

これは人によってまちまちなので、この期間必要とはいえません。

 

僕の感覚的には、半年から1年以上は必要だと感じます。

 

早ければ1ヶ月で効果を感じるでしょうし、1年たってもさっぱりな事もあります。

 

やり方を変えて効果を実感できない時に考えられるのは、そもそもそのゴールを達成したいと思っていない。

 

ゴール自体の見直しもひつようです。

 

アファメーションを少しでも実感できたら、上書きするともっと効果が出る

アファメーションを唱えはじめて「あれ、何か変わってきたぞ」と思えたら、アファメーションの上書きをしていきしょう。

もう少しだけ背伸びしてみる感覚です。

 

例えば、

  • 私はすごくポジティブなので、初対面の人にも笑顔で挨拶している

これを、

  • 私はすごくポジティブなので、初対面の外国の人にも笑顔で挨拶している

 

初対面の人だけじゃなく、初対面の外人にも挨拶しちゃいましょう笑。

こんな感じで、少しだけ背伸びして上書きして行きましょう。

 

アファメーションはリアルを感じる方法

初心者のころ僕はアファメーションが【ゴールを達成させる手段】だとおもってました。

「え?違うの?」と声がきこえそうですが、アファメーションはゴールを達成させる手段じゃないんです。

アファメーションはゴールを達成している【臨場感(リアル)】を味わうためのもの

ゴールを達成しているじぶんは、どんな気持ちになっているのかを感じる手段なんです。

ここを勘違いしていると、アファメーションはうまく効果をはっきできません。

 

「ゴールを達成しているはずなのに、何も持ってないのはおかしい!」と、行動のエネルギーを出すのがアファメーションの目的なんです。

 

ゴールに向かって行動できている人は、むりにアファメーションを唱える必要はないですよ。

 

アファメーションのコツは続けること

僕はコーチングをよく筋トレに例えていたりしますが、アファメーションもおなじです。

 

腕立てを100回やったからといって、明日筋肉がつくわけじゃありません。

 

つづける事がなによりも必要です。

初心者のころはそれで大丈夫ですが、続けるだけでは思考停止になっちゃいます。

 

初心者から中級者にステップアップするには、改善が必要ですよね。

 

プロコーチが唱えるアファメーションのやり方

プロコーチが唱えるアファメーションはどんな感じ?

僕はアファメーションよりビジュアライゼーションの方が好きなので、映像がおもになっています。

アファメーションもやっていたので、そちらを公開していきます。

参考にしてみてください。

 

僕がやっているアファメーションはコレ

僕が作っているアファメーションはいかのとおりです。

 

僕はいま使い切れないほどのお金で、たくさんの人達の支援をしている。

小さな会議室で入りきれない人が沢山ならんでいる。

多くの人が「伊藤さんありがとう、あなたのおかげで事業がうまくいった!」と、紅潮した顔で顔をくしゃくしゃにして喜んでいる。

なかには泣いている人もいる。

僕もうれしくて「もっと先に進んで、もっと沢山の人と喜びを分かち合いましょう」と抱き合いながら話している。

 

僕のアファメーションのやり方はプリンターで画像も載せてます

スマホでアファメーションをつくってもOKとお伝えしましたが、僕はパソコンで作成しました。

パソコンでつくってプリントアウトしておけば、部屋中ペタペタはっておけます。

 

文字色をカラフルにしたり、画像をたくさん貼り付けてとにかく楽しいものを作っています。

 

早くそっちに行きたいとおもわせるような、文章をつくって画像をはって楽しさを演出しました。

アファメーションに答えはないので、どんどん改善して自分だけのオリジナルアファメーションをつくっていきましょう。

 

アファメーションのやり方を覚えたら

アファメーションをつづけて、どんどん人生を楽しくしていきましょう。

アファメーションは行動をおこすためのものなので、エネルギーがなくなってきたらリアリティを感じながらアファメーションを唱えてください。

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