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【簡単】セルフトークで自分を変える方法7選【完全版】

【簡単】セルフトークで自分を変える方法7選【完全版】 コーチング

ネガティブなセルフトークをやめたい。

セルフトークを変えて自分をポジティブにしたい。

セルフトークの効果を知りたい。

そんな人向けの記事です。

 

自分がネガティブだと思うなら、まずはネガティブなセルフトークをやめることです。

セルフトークを変えるには、セルフトークを意識してポジティブに変えていくこと。

そうは言ってもいきなり変えていくのは難しいですよね。

そこで今回はセルフトークで自分を変える方法7選を解説します。

 

この記事の読むと、

  • セルフトークがポジティブになる。
  • ポジティブな自分にであえる。
  • 毎日をたのしく過ごすことができる。

セルフトークを変えると毎日が楽しくなるので、ぜひ最後まで読んでみてください。

 

伊藤旭広のプロフィール。

伊藤旭広自己紹介

伊藤旭広(@ito_coaching

パーソナルコーチング、ネットビジネスのご相談はこちらの無料相談で受け付けています。

 

 

セルフトークとは

セルフトークとは

 

セルフトークとはなんでしょうか?

自己対話とよばれ【自分の無意識がつくりだす言葉】です。

自分の無意識がネガティブならネガティブなセルフトークを。ポジティブならポジティブなセルフトークが自然とでてきます。

 

セルフトークとは、

  • じぶんの考えや独り言、誰かとの会話もセルフトークに含まれる。
  • 1日で4万から6万回も言っている。
  • その8割がネガティブなこと。

 

「なんで自分はこんなにネガティブなんだろう」と思ったことはありませんか?

それは【ネガティブなセルフトーク】のしわざだったんです。

ネガティブなことを1日中いってたとしたら、それだけでブルーな気もちになってきちゃいますよね。

逆に考えたらどうでしょう。

「ネガティブなセルフトークでネガティブな自分になるということは、ポジティブなセルフトークでポジティブな自分になる?」。

そうです、セルフトークをポジティブにすればポジティブな自分になれるんです

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

ネガティブなじぶんをポジティブにするには、セルフトークがもっとも簡単なんです。

お金をたくさんかけなくても、難しいことをしなくても全然大丈夫です。

だって【ポジティブなことを言うだけ】ですからね。

 

\\ コーチングの基礎はセルフトークを変えることから //

 

セルフトークで自分を変える方法7選

セルフトークマネジメントを意識する

ネガティブなセルフトークをやめると言っても「出るんだから仕方ない」と、開き直ったらよけいにネガティブになっちゃいます!

じゃあどうするかというと、セルフトークを管理(マネジメント)する必要があります。

「管理?なんか難しそう…」というイメージがありますが、メチャクチャ簡単なんで安心してください。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

ぼくは学歴もなく40歳を過ぎてからセルフトークを学びはじめましたが、ぼくでも出来るのであなたにもきっとできます。

気になる箇所をクリックするとリンク先に飛びます。

 

自分をかえるにはマネジメントを意識する

マネジメントときくと「なんか面倒そうだな」と思っちゃいますが、簡単に言うと【管理する】ことです。

 

マネジメントとは、

  • 【管理する】ということ。
  • セルフトークを管理することで、ネガティブな意識をポジティブにしていく。
  • 【管理する】には自分のセルフトークをはあくする必要がある。

 

【ネガティブなセルフトークを言わせないようにすること】が、セルフトークマネジメントの目的です。

「言わせないようにするってどうやって?」と思ったら、このまま読み進めてください。

 

コントロールとマネジメントの違い

マネジメントはネガティブなセルフトークを【言わせない】ことが目的。

コントロールはネガティブなセルフトークを【ポジティブに変える】ことが目的になっています。

 

「私はなんてダメなんだ。」

「失敗なんて私らしくないな。次は失敗しないように改善していこう!」
これがセルフトークのコントロール。

 

「私は何でダメなんだ」というセルフトークを、そもそも出させない。
これがセルフトークのマネジメント、管理になります。

 

まずはセルフトークをコントロールして、レベルがあがってきたらマネジメントに移行するかんじです。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

まずはコントロールを意識すると、少しずつマネジメントできてきます。

僕はだいたい4ヶ月くらい毎日、意識してコントロールしてました。

 

コントロールするためにセルフトークを書きだしてみる

セルフトークを意識に上げるために書き出してみる

少しややこしいですが【セルフトークのマネジメント】と、【セルフトークのコントロール】は理解していただけたと思います。

コントロール=言ってしまったら変える、マネジメント=ネガティブを出させない。

多くの人たちはセルフトークのコントロールを、セルフトークのマネジメントだとおもってます。

原理さえわかってしまえば、セルフトークのマネジメントもできそうです。

 

そもそも自分がいっているセルフトークって把握できてますか?

「いえ、まったく」という人が多いと思います。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

僕もそうでしたが「よし把握しよう、でもどうやって?」となってしまうから。

そのために自分が普段からいっているセルフトークを、かき出してみる必要があります。

 

ネガティブなセルフトークのおおくは【無意識】がいっています。

「無意識の把握ってどうやって?」と思うかもしれませんが、まずは意識すること。

そうすることで意識の網に【ネガティブなセルフトーク】が引っかかります。

その引っかかったネガティブなセルフトークをかき出して、ポジティブな言葉に変えていくわけです。

 

私はなんてダメなんだと言ってしまった場合。

「つぎは絶対に成功させる、失敗は私らしくない」とネガティブなセルフトークをポジティブなものに書きなおす。

 

お金を無駄づかいしてしまった場合。

「貯金をしている私が本当の私だ」とネガティブなセルフトークをポジティブなものに書きなおす。

 

まいにちの中で気がついたらかき出して、ネガティブをポジティブにかえていきましょう。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

「メモ帳を持ち歩かないんだけど」という人は、スマホのメモアプリでもOKです。

 

書き出したらかならずセルフトークを声にだして違和感に気づく

新しい靴をかって歩くと違和感がありますが、それでも歩いていると【靴擦れ】になりますよね。

セルフトークもおなじで、ネガティブだった人がポジティブなことを言うと思いっきり違和感があるんです。

だから効果的なんです。

 

声にだすことで、

  • 違和感があったら、まだポジティブなセルフトークになれていない証拠。
  • ポジティブなセルフトークになれてきたら、ネガティブなセルフトークが出てこれなくなる。
  • 声にだすことで、より無意識にしんとうするスピードが早くなる。

 

じぶんの声を脳内できいているので、書きだすより3倍は無意識にしんとうすると言われています。

赤いアイツみたいですね笑。

ポジティブなセルフトークを声にだすことになれていきましょう。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

慣れるまで時間がかかるのは、それだけ自分がネガティブな証拠でもあります。

 

セルフイメージを意識する

ポジティブなセルフトークで、すごく行動的になっている自分が未来にいる。

そんなセルフイメージをつくることができると、ポジティブなセルフトークになれていなくても少しずつなれていけます。

セルフイメージは【自己紹介】みたいなものだと思ってください。

 

自己紹介は、

  • 「自分はこんな人間で…。」と、相手に自分を紹介していきます。
  • ときには長所や短所もいったりします。
  • セルフイメージをどうしたいかを意識すると、セルフトークも変わってきます。

 

【ポジティブな自分はどんなセルフトークを言っているか】と考えると、どんな言葉が自分にふさわしいかが分かってきます。

イメージ(想像)なので、思いっきりポジティブな自分をイメージしちゃいましょう。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

イメージはやがて、本当にポジティブな自分を作ってくれます。

行動を意識的に変える

これは少しだけハードルが高いので、ポジティブなセルフトークになれてきたらやってみてください。

ポジティブなセルフトークになれないうちに行動を変えてしまうと、ネガティブなセルフトークが戻ってきてしまうので。

 

行動をかえるのは、

  • いままで自分がやらなかったことを、少しだけやってみる。
  • 電車やバスでお年寄りや妊婦さんに、積極的に席をゆずってみる。
  • 街のゴミを拾ったり、家の外を掃除してみたり。

 

行動を少しだけかえることで、セルフトークが変わっているかを試すことができるのでぜひためしてみてください。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

ネガティブだった僕でも、困っている人を見たら声をかけることができるので、あなたはもっと早くいけます。

 

セルフトークをコーチングで変えていく

セルフトークを苫米地式コーチングで変えていくことはできるのでしょうか?

答えは「絶対にできる」です。

 

コーチングをうけることで、

  • ネガティブなセルフトークがポジティブにかわる。
  • たのしい未来をつくっていくことができる。
  • 常識にとらわれない自分をつくれる。

 

コーチングをうけることもポジティブな行為だし、新しい挑戦ですよね。

いま自分を変えなければ、明日も自分を変えることはできません。

 

▼自分を変えるのはここからです▼

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セルフトークを鍛えると自分を変える事ができる

セルフトークを鍛えるとこんなに凄いことがある

セルフトークのマネジメントができると、かなりポジティブになれます。

セルフトークは筋トレとおなじなので、毎日の地道なトレーニングが必要です。

セルフトークはトレーニングで格段に効果が上がるので、トレーニング方法も載せておきます。

▼セルフトークはトレーニングして自分のものにしていきましょう▼

>> セルフトークの効果を発揮させるには、やっぱりトレーニングが1番良い

 

ネガティブなセルフトークに気づく練習

ネガティブなセルフトークに気がつくためには【ネガティブなセルフトーク使わない】とまずは思うことです。

意識することでネガティブなセルフトークをつかうと「あ、いま使っちゃった」と気がつけます。

さらにはこんなやり方もあります。

 

手首に輪ゴムをつけて、

  • ネガティブなセルフトークを言ったら、パチンとやる。
  • 1日になんかいパチンとやるか数える。
  • 次の日はなるべく少なくすることを意識する。

 

仕事をしている人は、仕事をしている日、休みの日で数を数えるとおどろくほど違ってきます。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

コーチになったあとでも、意外とネガティブなセルフトークを言っていると気がつけました。 

 

ポジティブなセルフトークを言えるようになるには

ネガティブなセルフトークに気がつけるようになったら、つぎはポジティブなセルフトークを鍛えていく番です。

セルフトークは比率なので、ネガティブなセルフトークが少なくなったらポジティブなセルフトークの比率が多くなります。

そのままだと比率は変わらないので、意識的にセルフトークをポジティブにしていく必要があります。

 

ポジティブなセルフトークを多くしていくには、

  • どんな小さなことでもいいので、自分を褒めてみる。
  • いままで自分がダメだと思っていたこと、失敗などを褒めてみる。
  • ポジティブなセルフトークをするコツは、とにかくハードルを下げること。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

セルフトークは比率なので、ネガティブなセルフトークが出たら変える程度に考えて【絶対にネガティブなセルフトークは出しちゃダメ】と考えないことです。

気楽に考えてたのしんポジティブなセルフトークにしていかないと、ストレスになったらもったいないですからね。

 

セルフトークで自分を変える例文がこちら

セルフトークの例文

セルフトークをマネジメントするには、つねにポジティブな言葉や思考が必要です。

セルフトークの例文をあげておくので【まずは声に出して】読んでみてください。

違和感をかんじたら、そこを重点的に練習します。

少しずつなれてきたら【今度は感情を入れてみる】と、さらにセルフトークが生き生きとしてきます。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

感情をおしころしていると、セルフトークはポジティブになりません。

 

人間関係や恋愛のセルフトーク

  • いつも人の良い部分を見つける事ができる自分は、なんて素晴らしいのだろう
  • 人の話を聞くことが大好きで、聞き上手だと言われる
  • 相手の立場を理解して、手助けしてあげることが出来る
  • 私と話すと沢山の人達が笑顔になり、優しい笑顔になる
  • 沢山の人達と交流することで、素晴らしい部分が沢山見えてくるし、相手を沢山褒めることが出来る
  • 私が彼のそばにいると、彼はますます元気にポジティブになっていく(男性の場合は彼女)、私も凄く嬉しい

実はアファメーションにもなっています。

ネガティブなセルフトークが出てたら書き換えていきましょう。

 

仕事やお金のセルフトーク

  • まいにちお金の使いかたが上達して、沢山かせぐことができる。
  • 自分の価値を高めることにお金をつかっているので、私が稼ぐお金は自分のゴールをちかづけてくれる。
  • お金が増えて自分の好きなことにたくさん使えるので、このうえなく幸せだ。
  • 私はプロとして高い付加価値を生みだしているので、自分がのぞむ報酬とさらには時間も手にいれられている。
  • お金にいつも余裕がある生活をおくれて、ストレスなく生活できるので毎日がたのしい。

 

ストレスをなくすためには、お金の心配から抜けだしたいですよね。

アファメーションにもなっているので、自分なりに感情や映像が乗るように書きくわえて見てください。

▼セルフトークを練習していくとアファメーションに変化する▼

>>アファメーションに使える例文45選【臨場感が大切です】

 

スポーツ選手はセルフトークで自分を変えているの?

スポーツ選手はどのようなセルフトークを言っているのでしょうか。

いろいろなスポーツがありますが、サッカーの本田圭佑選手の言葉をおかりしたいと思います。

 

一年後の成功を想像すると、日々の地道な作業に取り組むことができる。

 

成功しているといわれている本田圭佑選手でさえ、練習は地味だとおもっているんですね。

 

それ以上にまいにちの練習が、絶対に花開くとおもっているのもまた事実です。

 

ゴールが設定できているからこそ、セルフトークが活きてくるんですね。

ゴールを設定してから、セルフトークのマネジメントをあらためて考えてみてください。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

毎日すこしずつセルフトークがポジティブになったら、すかさず褒めてください。

僕はそうやった、本当に少しずつセルフトークをポジティブにして今にいたります。

あせらずに毎日をたのしんでセルフトークをポジティブにしていきましょう。

 

セルフトークの動画で一緒に練習していきましょう

 

【簡単】セルフトークで自分を変える方法7選【完全版】まとめ

セルフトークを自体にどんな効果があるのか。

単体では効果のうすいセルフトークですが、量をこなしていくことで少しずつじんわりと無意識を変えていくのです。

セルフトークのコツは少しずつポジティブを浸透させることです。

無料で詳しくセルフトークを学びたいひとは【セルフトークの教科書】をどうぞ。

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