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自己対話で自分の心をみる7つの方法【プロコーチの技術を公開】

自己対話で自分の心をみる7つの方法【プロコーチの技術を公開】 コーチング

ネガティブな自分をポジティブにしたい。

自分の心の奥底を見てみたい。

人生を楽しくして、幸せになりたい。

 

こんな人向けの記事になっています。

 

「なんで自分はこんなにネガティブなんだろう?」と思っているあなた。

自己対話がネガティブだと、人生がネガティブになっていきます。

人間は1日で4万から6万回も自己対話をしていて、ほとんどがネガティブな考えだったり発言だったり。

自己対話とは、簡単にいうと【独り言や考えている】こと。

自己対話をポジティブにすれば、見るものや考えることがポジティブになります。

今回は自己対話で自分の心をみる7つの方法【プロコーチの技術を公開】を解説していきます。

 

自己対話をコントロールできるようになると、

  • ポジティブな自分になれる。
  • 本当の自分を見つけることができる。
  • 人生をポジティブに過ごすことができる。

ポジティブで楽しい人生を送りたいと思ったら、ぜひ最後まで読んでみて下さい。

 

伊藤旭広のプロフィール。

伊藤旭広自己紹介

伊藤旭広(@ito_coaching

パーソナルコーチング、ネットビジネスのご相談はこちらの無料相談で受け付けています。

 

自己対話で自分の心をみる7つの方法

自己対話で自分の心をみる7つの方法【簡単です】

自己対話をはあくできると、本当の自分がわかります。

本音をおしころしていると、人生はつまらなくなっちゃんです。

あなたは本音で生きていますか?

セルフトーク(自己対話)を詳しく知りたい人は、こちらの記事もどうぞ。

▼セルフトークを初心者から上級者まで幅広くサポート▼

>>【簡単】セルフトークで自分を変える方法7選【完全版】

 

どんな言葉を使っているか把握する

まずは自分の考えやことばを把握するひつようがあります。

把握しないと、本当のじぶんが分かりません。

ことばの全部をみるために、2週間から3週間は観察してみてください。

僕は1ヶ月くらい観察しました。

 

観察の方法はつぎのとおりです。

  • 自分がいつも使っている言葉をノートやメモ帳などにかいてみる。
  • ネガティブ・ポジティブすべての言葉を書きだす。
  • それをネガティブとポジティブで分類する。

つぎで詳しくせつめいします。

 

ふだん使っている言葉を書き出してみる

自分がふだんから使っている言葉をノートやスマホのメモ帳に書き出してみましょう。

とくに口癖のように使っていることばが重要です。

口癖はその人のかんがえかたのクセなので、ネガティブなことばが口癖なら改善のする必要があるからです。

 

書き出してみることで、

  • ふとしたネガティブな言葉が意識にあがる。
  • 何気なく使っている良い言葉も悪い言葉も書き出す。
  • とにかく書く。

 

ぼくは「自分なんて」とよく言っていましたが、自己対話を変えてからはまったくでなくなりました。

書くのって意外と面倒…。

こんな人はスマホのメモ帳でも良いですし、それでも面倒だという人は【自分が言われて嫌なことや嬉しいこと】をいくつか書いておきましょう。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

ネガティブな言葉を修正していくのが目的なので、なるべく書いて自分を把握しておきましょう。

 

言葉をネガティブとポジティブに分けてみる

ことばがある程度でそろってきたら、言葉を分類します。

自分基準で仕分けして大丈夫です。

「この言葉はどっちだろう?」と迷ったら、直感で決めてみましょう。

 

  • 直感で決めてOK。
  • 迷ったら【後で決める】という感じでOK。
  • 自分が使っている言葉を把握することが目的です。

 

違和感があったら後で変えればいいので。

僕はことばを分けたときに、7割ネガティブなことばだったのでゾッとしました。

そんなにネガティブな言葉って出てる?

言葉の定義を間違ってつかっている事もありますし、人によっては良い言葉を悪くとることもあります。

大切なことは【皆いっしょの言葉】を見つけるのではなくて、自分基準でネガティブとポジティブを分けることです。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

あとで修正していけるので、仮にで大丈夫です。

 

ネガティブな言葉は言い換えてみる

書きだしたネガティブなことばを眺めてみて、言い換えることはできるかをチェックします。

 

例えば、

  • 自分はなんてダメなんだ → 自分のよい所を探してみよう。
  • 自分には価値がない → 価値ある自分になるには何をすればいいだろう?
  • 毎日がつまらない → 楽しくするには行動しよう。

 

これも自分基準でOKです。

僕は言い換えることが好きなので、悪い言葉をみつけると嬉しくなっちゃいます。

言い換えるだけなら、私にもできそう。

大切なのはこの【私にもできそう】という前向きな言葉です。

言い換えゲームだと思って、楽しんでやってみましょう。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

楽しむことで、新しい自分の一面がみえてきます。

 

ポジティブな言葉は増やしてみる

ネガティブな言葉は言い換えてポジティブなことばは、さらに増やしていきましょう。

赤ちゃんがことばを覚えるのと一緒で、だんだんと脳内のポジティブ回路ができあがって、くりかえす事で回路が太く強力になっていきます。

ポジティブな言葉をいう習慣をつければ、自分にも周りのひとたちにも良い変化がうまれます。

 

  • ポジティブな言葉を誰かに言われると嬉しい。
  • 言った人も言われた人も嬉しくなる。
  • ポジティブな言葉をあたりまえに言えるようになる。

 

僕の妻がすごくポジティブで、僕も見習っています。

自己否定が強いんですが…。

こんな人は、ぜひ次の【なぜ?】を意識してみて下さい。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

疑問をもつことで、問題点をあぶりだせます。

 

なぜ?を意識する

自己対話のなかで気をつけたいのが、なぜ?と思うことです。

 

例えば、

  • 自分には価値がないと思ったら「なぜそう思うの?」と自分に聞いてみる。
  • 出てきた答えにまた「なぜそう思うの?」と聞いてみる。
  • 5回以上くり返すと、自分の本心に近くなります。

 

5回を以上くり返すのはTOYOTA自動車でも取り入れられている方法で、トラブルが起こったときに根っこの部分にたどり着けます。

僕はかならず5回しつもんをして、それを質問も答えも書きだすようにしています。

少ない質問じゃダメなんですか?

5回以上かならず質問をしてください、というわけではないです。

5回以上くり返すことで、過去に起こった出来事なども思いだすのでやってて面白いです。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

自己否定などは過去の出来事が原因だったりするので、なぜを意識して5回質問することで原因をあぶり出せます。

 

自己肯定感をあげる

自己対話でじぶんの心をみるために1番たいせつなのは、自己肯定感をあげることです。

自分のそんざいを肯定しないと、そもそも自己対話はスタートできないですよね。

 

自分を否定しないで、自分をほめてみてください。

 

と言われることが多いですが自己否定が強い人は、そもそも【自分を肯定する】なんてできません。

 

  • 自己肯定感をあげるときは、自己否定が薄くなってからやる。
  • 簡単にできる自己肯定感をあげる方法は褒めること。
  • 思いっきりハードルを下げてOK。

 

僕も自己否定がつよかったですが、自分をほめる事を徹底してからは自己肯定感がつよくなりました。

そうは言っても、褒めたことがないんで難しいです。

僕もほめるってなんだ?と思っていたので、そのお気持ちは分かります。

コツは【褒めるハードルを徹底的に下げること】です。

僕は朝起きたら「起きられた自分えらい!」といってから起きてます笑。

これくらいハードルを下げて、自分の行動をどんどん褒めてあげましょう。

最初は違和感がすごいですが、慣れてくると気持ちよくなってきます。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

自分を褒めて、自己対話をポジティブにしていきましょう。

 

自己対話をさらにパワーアップさせるには

自己対話はネガティブな自分を、ポジティブにする簡単で効果的な技術です。

僕はプロコーチになって5年目ですが、いまでも自己対話には気を使っています。

 

  • 自己対話は無意識がコントロールしているので、気を抜くとネガティブになる。
  • 少しずつポジティブになれるので、焦らずに楽しむ。
  • 一人だと難しいという人は、コーチに頼る。

 

僕のクライアントさんには、かならず自己対話をコントロールしてもらっています。

なぜなら自己対話が簡単で、すぐに効果がでるからです。

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ポジティブな自己対話のメリット5選

自己対話のメリット5選

自己対話のメリットは、本心を見るためだけではありません。

メリットだらけなので、ネガティブな自分をポジティブにしていきたい人は続きをお読み下さい。

▼自己対話をポジティブにするには、こんな方法もあります▼

>> ポジティブは作れる!セルフトークで積極的な自分になる方法

 

本音が引き出せる

やっぱり1番は自分の本音がわかることかなと。

自分の本音にフタをしている人って、意外と多いですよね。

僕も【自分という人間がわからないこと】が、たくさんありました。

 

  • 質問をされても、相手の反応をうかがって本心が言えない。
  • 楽しいと思っているのに、つまらない反応をしてしまう。
  • 本心を言うことが悪いことだと思っている。

 

こんな人にこそ、自己対話で本当の自分と会話をしてほしいです。

私も自分の本心にフタをしています。

こんな人は僕と同じように、本心とはぎゃくの行動をしていますよね。

自分の本音と向き合うのは怖いことではなく、むしろ偽って生きている今のほうが恐怖を感じます。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

自己対話で【素直な自分】を、あらためて作っていきましょう。

 

心が軽くなる

本音がわかると「なるほど!」となっとくすると同時に、涙がでるほど心が軽くなるんです。

何年間もたまっていたものが吐き出される感覚があります。

 

  • 本音がわかると、ストレスがなくなる。
  • ストレスがなくなると、考えることも行動も軽くなる。
  • 行動が軽くなると、ドンドン新しいこと、楽しいことに挑戦できる。

 

僕が自己対話でもっとも強調したい部分が【本音がわかるとストレスがなくなる】ことです。

他人にも自分にも嘘をついていると、ストレスの溜まり方が危険なほど速くなるんですよね。

本音がわかるだけで、ストレスがなくなるんですか?

意外と自分の本音をいつわっている人が多いので、ちょっとしたストレスが雪だるま式に増えていくんです。

本音で生きている方が楽しいですし、人は集まってきますよね。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

自己対話を磨けば磨くほど、心が軽くなります。

 

意外な一面が見える

自己対話のメリットで意外だったのが、自分の意外な一面がわかることです。

「自分ってこんなこと考えるんだ!」とビックリしたことがあります。

 

  • 心が軽くなるので、面白いアイディアがポンポンでてくる。
  • 面白いので行動したくなる。
  • 行動をするとさらに楽しくなる。

 

僕はこれを【ポジティブスパイラル】と呼んでいます笑。

私でもポジティブスパイラルになれますか?

自己対話をみがくことで、誰でもポジティブスパイラルに入れます。

焦らずにポジティブな自己対話を磨いていきましょう。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

意外な一面は誰でももっていますが、引き出すにはポジティブスパイラルが必要です。

 

ポジティブになれる

自己対話をみがいていくと、自分の本音がわかります。

本音が分かるとポジティブになれます。なぜなら自分に嘘をついていないから。

 

【ウソを付いているとストレスと不安が強くなる】と、ノートルダム大学の研究でわかっています。

 

嘘をつく事が少なければ少ないほど健康の為によい

嘘をつく事が少なければ少ないほど健康の為によい - ハテヘイ6の日記
2012年8月5日のサイエンスデイリサイト()では、上記の題で論文が紹介されていました。アメリカ心理学会第12回年次総会で、ノートルダム大学心理学教授のアニタ・E・ケリー博士らが研究した結果です。 それによりますと、嘘をつきたい誘惑にかられた時に真実を伝えると、その人の精神的・身体的健康は有意に改善されたという事だそう...

 

嘘をつくことに罪悪感をおぼえるんでしょうね。

自分でも気が付かないうちに、ストレスを抱えていたりするのはこのためです。

自分にうそを付くって、良くないんですね。

僕は自己否定がつよかった時に、ストレスでボロボロでした。

ネットビジネスをちょうどやっていた時がボロボロだったのは、自分の本心と向き合わずに嘘をついていたからなんですね。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

自分の心に嘘をつかないためには、自己対話をみがくことが大切ですね。

 

本当の自分になれる

本当の自分というと大げさかもしれませんが、自分の価値観を把握できるってすごく素敵ですよね。

なぜストレスがたまると思いますか?

 

  • 自分に嘘をついているから。
  • なぜ自分に嘘をつくのか?
  • それは他人の価値観だから。

 

他人の価値観を自分の中からすてることができたので、僕は自己否定をやめられたし自己対話がポジティブになったんです。

自分の価値観をはあくするって、履歴書を書いたりするのにも役立ちますよね。

企業に自分の良い部分をアピールするためには、自分の良い部分をはあくしておく必要があります。

自分が分かっている人が希望の会社にも就職できるし、その後の人生も他人に縛られずに生きていけます。

コーチ伊藤
コーチ伊藤

自分を把握したいとおもったら【自己対話】を見つめ直してみて下さい。

 

プロコーチ歴4年目の僕がやっている自己対話で自分の心を見る方法

プロコーチ歴4年目の僕がやっている自己対話のやり方

プロコーチになって4年目ですが、いまだに自己対話はかかしていません。

僕がまいにちやっている自己対話の方法をおつたえします。

 

もしこうだったら?と問いかける

自分に否定的なことばだでたときには、かならずこう言っています。

 

例えば、

  • 上手くいかない → もし上手くいったら?
  • 自分はダメだ → ぜんぜんイケてたら?
  • 稼げない → 稼げてたら?

 

もしこうだったら?と返答すると、かならずポジティブな答えがかえってきます。

 

ネガティブな感情を否定しない

ネガティブな感情やことばが、絶対にわるいとは僕はおもっていません。

人間だからネガティブになるときもありますよ。

なるべくそこに長くいないことが大切です。

 

コーチ伊藤
コーチ伊藤

そのために自己対話で、精神状態をこまかくみておくんですね。

ポジティブなことばが多くなるともしネガティブになったとしても、はやく寝てしまえば次の日には忘れます笑。

ネガティブになっても安心してください。

 

瞑想を取り入れる

僕はまいにち瞑想をやってます。

1回の瞑想は10分くらいですが、かならず2回はとりいれてます。

 

瞑想は集中力をきたえて、ストレスを軽減させます。

 

瞑想中に自己対話もするので、一石二鳥です。

まだ瞑想をやってないひとは、ぜひとりいれてみましょう。

 

自己対話で自分の心をみる7つの方法【プロコーチの技術を公開】のまとめ

自己対話で自分の心をみる7つの方法【プロコーチの技術を公開】を解説しました。

自己対話をやっていけば必ず人生はたのしくなります。

 

  • 自己対話でほんしんをみる。
  • 本心が分かると、自分にウソをつかなくていいからストレスがへる。
  • 自分の意外な一面がみられて、才能がはっきできる。
  • 何よりもポジティブになれる。
  • 人生がたのしくなってくる。

 

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